[...] ze to problem treningu moze cos zle robie czegos za malo czegos za duzo napisze wam swoj ploan treningowy wrazie potrzeby rozpisze dokladnie pon: klata wt:plecy sr:nogi czw;barki pt bic+tric ostatnio zmienilem dodajac do klaty 2 cwiczenia trica po 3 serie i do plecow 2 cwiczenia bica po 3 serie. i oczywiscie bez efektow. prosze was o pomoc bo [...]
Siemka :) Jestem Tomasz, mam 20 lat, waże 90 kg, wzrost 190cm. Jakieś doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, [...]
[...] kOMENTARZ: 1. Ciezkie cwiczenie, trudno zrobic przysiad ze sztanga z przodu, ale daje rade - najgorzej idzie mi push press - mam tak slabe barki ze nie daje sily wypchnac sztangi - przy 20kg to myslalam ze rece mi odleca i przy 5. powtorzeniu juz sztanga nie poszla do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a [...]
piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg [...]
[...] wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka 220 x 5,5 tak jak martwy, szmatka lekka lawa 50 x 5 80 x 5 90 x 5,5 Drazek podchywt + 25kg do pasa x 5,5,5 + mlotki i brzuch Dzisiejszy trening docisk gruba deska, 15 cm 160 x 5,5,5 barki na maszynie x 5,5,5,5 do 80kg unoszenia bokiem 12kg x 10,10,10 rotacje 7kg x 10,10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kręgosłup to później się nie rośnie, zaś inni wręcz przeciwnie. Jak to jest w końcu ? Jak na razie nie robię ćwiczeń na kręgosłup np. martwy ciąg itp., lecz w środy robię barki i plecy, które są na kręgosłup, ale robię ćwiczenia z małymi ciężarami. Podajcie swoje opinie na ten temat i czy w ogóle istnieją jakieś zamienniki martwego ciągu itp., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i [...]
[...] Czwartek : Barki + Biceps. Barki 1. Odwodzenia ramion w bok z górnego wyciągu który ustawiam troche niżej niż swoje ramie 14-12-10 powtórzeń ćieżar 2.5kg + taka maszyna na barki , takie wznosy rąk na boki 14-12-10 powtórzeń 20kg-25kg-30kg 2. Wyciskanie hantli 14-12-10-8 powtórzeń 10-12-14-16 kg 3. Przód barków unoszenie hantli w przód na [...]
Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mój problem tkwi w tym że chcę zbic wagę gdzieś do 90-95 kg. Jestem chłopakiem pełnym motywacji, gdyż schudłem w tym roku już od 132 KG! A więc mój plan na dzień będzie następujący. 6.00 biegnaie na czczo. 7-15 szkoła 16-18 siłownia później spacery, rower, nauka. Plan żywieniowy : jest na zdjęciu. Plan treningowy: Poniedziałek: PLECY [...]
Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
90% ludzi robi triceps+klatka barki+biceps już ci tłumacze czemu jak robisz klatke to tez idzie trochę na triceps i robisz po klace triceps to juz miesien bedzie wykorzystany po co go jeszcze ruszac jak robisz barki tez muszi sie zregenerować . Ja nie robie jak wyzej. Nie patrz sie na innych tylko ukladaj wszystko pod siebie wedlug tego jak ci [...]
90% ludzi robi triceps+klatka barki+biceps już ci tłumacze czemu jak robisz klatke to tez idzie trochę na triceps i robisz po klace triceps to juz miesien bedzie wykorzystany po co go jeszcze ruszac jak robisz barki tez muszi sie zregenerować .